Suplimente pentru un somn odihnitor și un psihic echilibrat: magneziu, melatonină, ashwagandha, valeriană, L-teanină — doze corecte, momentul administrării și ce să eviți.
23 articole
Somn & Stres
Adolescenții au un ritm circadian natural decalat spre ore târzii, ceea ce se ciocnește cu programul școlar. Ce rol are melatonina, la ce doze și ce nu poate rezolva singură.
Somn & Stres
La copii, suplimentele pentru anxietate și somn cer prudență mult mai mare decât la adulți. Ce e considerat relativ sigur, ce se evită și ce semne cer evaluare de specialitate.
Somn & Stres
Vârful de cortizol de dimineață (CAR) e normal și sănătos, dar poate fi dereglat de somn haotic, lumină greșită și stres cronic. Ce îl influențează real și ce nu.
Somn & Stres
Burnoutul este epuizare cronică legată de suprasolicitare, nu o simplă oboseală. Ce pot face suplimentele pentru recuperare și, la fel de important, ce nu pot suplimentele să rezolve.
Somn & Stres
Suplimentele nu opresc un atac de panică în desfășurare și nu înlocuiesc terapia. Ce pot face totuși, ca sprijin pentru reactivitatea generală la stres, și unde e limita clară.
Somn & Stres
Pentru anxietatea socială, câteva suplimente au dovezi reale, altele doar reputație. Ce arată studiile despre L-teanină, ashwagandha și alte opțiuni, și unde își găsesc limita.
Somn & Stres
Melatonina poate scurta real adaptarea la jet lag, dar doar dacă e luată la ora și în direcția corecte. Ghid practic de timing pentru zboruri spre est și spre vest.
Somn & Stres
Insomnia „nu adorm" și insomnia „mă trezesc noaptea" au mecanisme diferite și răspund la suplimente diferite. Cum îți identifici tipul și ce alegi în funcție de el.
Somn & Stres
Multe probleme de somn au o cauză mai simplă decât lipsa unui supliment: lumină, orar și obiceiuri de seară. Ce corectezi întâi, apoi în ce ordine adaugi suplimente.
Somn & Stres
Cei trei adaptogeni populari nu fac același lucru. Comparație directă pe simptome — anxietate și somn, oboseală mentală sau rezistență fizică — ca să alegi corect.
Somn & Stres
Precursorii serotoninei explicați corect: diferența dintre ei, ce arată studiile pe somn și dispoziție și de ce combinarea cu antidepresive este periculoasă.
Somn & Stres
Aminoacidul simplu care scade temperatura corpului seara și favorizează somnul profund. Ce arată studiile, doza de 3 grame, momentul administrării și siguranța.
Somn & Stres
Ce este de fapt cortizolul crescut cronic, cum arată corect un profil hormonal de stres și care adaptogene au dovezi reale pentru scăderea lui — nu doar promisiuni de marketing.
Somn & Stres
Trei suplimente cu mecanisme complementare pentru un somn mai bun: magneziu, glicină și L-teanină. Cum le combini fără suprapuneri inutile, în ce doze și la ce oră.
Somn & Stres
Melisa este una dintre cele mai vechi plante folosite pentru liniștire și digestie agitată. Explicăm mecanismul, formele disponibile — ceai, extract, combinații — și dozele potrivite.
Somn & Stres
Silexan este un extract standardizat de ulei de lavandă în capsule, studiat riguros pentru anxietate — diferit de aromaterapia clasică. Ce arată studiile și cum se administrează corect.
Somn & Stres
Canabidiolul câștigă teren ca remediu pentru somn și anxietate. Explicăm ce e legal în România, ce arată studiile reale și la ce interacțiuni medicamentoase să fii atent.
Somn & Stres
GABA este principalul neurotransmițător inhibitor din creier, dar molecula orală are dificultăți reale să ajungă acolo. Ce arată dovezile și ce alternative funcționează mai sigur.
Somn & Stres
Cele patru plante clasice pentru somn și calm: ce spun realist dovezile pentru fiecare, cum se combină, tinctură vs capsule vs ceai și după cât timp apare efectul.
Somn & Stres
Aminoacidul din ceaiul verde care aduce liniște fără să te adoarmă. Ce arată studiile, ce doză folosești, cum se combină cu cafeina și cât de sigură este.
Somn & Stres
Cum acționează magneziul asupra somnului prin sistemul GABA, ce forme merită seara — bisglicinat sau treonat — ce doze funcționează și pentru cine ajută cu adevărat.
Somn & Stres
Melatonina nu e somnifer, ci semnal de ceas biologic. Afli de ce 0,5-1 mg bate adesea 5-10 mg, care e momentul corect și când chiar funcționează.
Somn & Stres
Ce spun studiile despre ashwagandha, cum alegi între extractele KSM-66 și Sensoril, ce doze funcționează, când se ia și cum structurezi corect curele cu pauze.