Probiotice, enzime digestive, fibre și plante pentru ficat: cum îți susții digestia și microbiomul cu suplimente alese pe criterii științifice, nu pe promisiuni de marketing.
23 articole
Digestie & Detox
Sensibilitatea la gluten non-celiacă e un diagnostic de excludere, nu o etichetă de pus singur. Vezi ce suplimente pot oferi suport real în această situație și de ce diagnosticul corect vine întotdeauna primul.
Digestie & Detox
Intoleranța la lactoză nu înseamnă neapărat renunțarea completă la lactate. Vezi cum funcționează suplimentele cu enzimă lactază, ce alimente conțin de fapt lactoză și care alternative chiar ajută.
Digestie & Detox
Insuficiența pancreatică exocrină este o afecțiune reală care necesită enzime cu prescripție, nu suplimente digestive de la raft. Vezi diferența clară dintre PERT medical și enzimele OTC și când mergi la medic.
Digestie & Detox
În postul intermitent, unele suplimente rup postul, altele nu. Vezi ce poți lua fără să întrerupi fereastra de post, de ce electroliții contează mai mult decât crezi și ce completează postul, nu îl anulează.
Digestie & Detox
Multe ceaiuri vândute drept „detox" conțin de fapt laxative stimulente ascunse sub nume plăcute. Vezi ce ingrediente au de obicei, ce fac cu adevărat în organism și de ce folosirea lor cronică e riscantă.
Digestie & Detox
Apa cu lămâie pe stomacul gol e un ritual popular „de detoxifiere". Vezi separat ce beneficii reale are, dincolo de mit, și de ce ficatul și rinichii nu au nevoie de ajutorul ei ca să te „detoxifice".
Digestie & Detox
Nu toate fibrele fac același lucru în intestin. Vezi diferența reală dintre fibrele solubile și cele insolubile, din ce alimente le iei pe fiecare și cât ai nevoie zilnic pentru un tranzit sănătos.
Digestie & Detox
Postbioticele sunt cea mai nouă categorie din familia „bioticelor" — nu conțin bacterii vii, ci compuși rezultați din activitatea lor. Vezi ce le diferențiază de probiotice și prebiotice și ce arată dovezile.
Digestie & Detox
Saccharomyces boulardii este un probiotic-drojdie, diferit de bacteriile obișnuite, cu dovezi bune pentru diareea de călătorie și cea asociată antibioticelor. Vezi de ce rezistă la antibiotic și cum se administrează corect.
Digestie & Detox
Semințele de in combină fibre solubile pentru tranzit cu ALA, un omega-3 vegetal. Vezi diferența dintre semințele întregi și cele măcinate, cum le introduci fără balonare și de ce trebuie băute cu multă apă.
Digestie & Detox
Extractul de anghinare (Cynara scolymus) stimulează producția de bilă și ajută digestia grăsimilor, cu dovezi și pentru colesterol. Vezi mecanismul, dozele uzuale și cine ar trebui să evite anghinarea.
Digestie & Detox
Uleiul de mentă în capsule cu eliberare enterică are dovezi solide pentru sindromul de colon iritabil, mai ales pentru durere și balonare. Vezi cum acționează, cum se administrează corect și cine trebuie să îl evite.
Digestie & Detox
Betaina HCl completează acidul clorhidric din stomac atunci când producția proprie scade, de obicei cu vârsta. Vezi cui i se potrivește, testul de titrare și de ce e interzisă în ulcer sau gastrită activă.
Digestie & Detox
Cărbunele activ medicinal are utilizări reale dovedite — și multe mituri de „detox" nesusținute. Vezi la ce ajută cu adevărat, cum acționează prin adsorbție, dozele corecte și când NU trebuie luat.
Digestie & Detox
Ghimbirul are dovezi solide pentru greață — în sarcină, rău de mișcare și postoperator — și beneficii reale pentru digestie. Vezi dozele corecte, formele eficiente și când e nevoie de precauție.
Digestie & Detox
Uleiul de oregano are un efect antimicrobian real, studiat pe candida, SIBO și paraziți intestinali. Vezi ce arată dovezile, dozele corecte, durata curei și precauțiile importante.
Digestie & Detox
L-glutamina este aminoacidul preferat de celulele intestinului subțire. Vezi ce spun dovezile despre mucoasa intestinală, „leaky gut", recuperarea sportivilor, dozele uzuale și când nu se recomandă.
Digestie & Detox
Prebioticele sunt hrana bacteriilor bune din intestin. Vezi diferența dintre inulină, FOS și GOS, sursele alimentare bogate în fibre, dozele corecte și cum le introduci treptat fără balonare.
Digestie & Detox
Cure „detox", sucuri miraculoase și ceaiuri care „elimină toxinele" — cât din toate astea e marketing? Separăm mitul de realitate și vedem ce susține cu adevărat organele care te detoxifică.
Digestie & Detox
Psyllium este una dintre cele mai bine studiate fibre, cu efecte pe tranzit, colesterol și glicemie. Vezi diferența dintre fibre solubile și insolubile și cum începi corect, cu hidratare obligatorie.
Digestie & Detox
Armurariul e cel mai cunoscut „remediu pentru ficat", dar ce spun de fapt dovezile? Analizăm silimarina onest: unde ajută, formele cu absorbție mai bună, dozele uzuale și limitele reale.
Digestie & Detox
Enzimele digestive nu sunt un panaceu, dar în situații precise pot face o diferență reală. Vezi ce conțin, când merită luate, cum se administrează și când balonarea cere de fapt un consult.
Digestie & Detox
Ce înseamnă cu adevărat o „tulpină" de probiotic, cât de mulți CFU sunt realiști, ce dovezi există pe indicații concrete și cum păstrezi corect un supliment ca să merite banii.