Suplimente pentru un somn odihnitor și un psihic echilibrat: magneziu, melatonină, ashwagandha, valeriană, L-teanină — doze corecte, momentul administrării și ce să eviți.
57 articole · pagina 3 din 3
Somn & Stres
Melisa este una dintre cele mai vechi plante folosite pentru liniștire și digestie agitată. Explicăm mecanismul, formele disponibile — ceai, extract, combinații — și dozele potrivite.
Somn & Stres
Silexan este un extract standardizat de ulei de lavandă în capsule, studiat riguros pentru anxietate — diferit de aromaterapia clasică. Ce arată studiile și cum se administrează corect.
Somn & Stres
Canabidiolul câștigă teren ca remediu pentru somn și anxietate. Explicăm ce e legal în România, ce arată studiile reale și la ce interacțiuni medicamentoase să fii atent.
Somn & Stres
GABA este principalul neurotransmițător inhibitor din creier, dar molecula orală are dificultăți reale să ajungă acolo. Ce arată dovezile și ce alternative funcționează mai sigur.
Somn & Stres
Cele patru plante clasice pentru somn și calm: ce spun realist dovezile pentru fiecare, cum se combină, tinctură vs capsule vs ceai și după cât timp apare efectul.
Somn & Stres
Aminoacidul din ceaiul verde care aduce liniște fără să te adoarmă. Ce arată studiile, ce doză folosești, cum se combină cu cafeina și cât de sigură este.
Somn & Stres
Cum acționează magneziul asupra somnului prin sistemul GABA, ce forme merită seara — bisglicinat sau treonat — ce doze funcționează și pentru cine ajută cu adevărat.
Somn & Stres
Melatonina nu e somnifer, ci semnal de ceas biologic. Afli de ce 0,5-1 mg bate adesea 5-10 mg, care e momentul corect și când chiar funcționează.
Somn & Stres
Ce spun studiile despre ashwagandha, cum alegi între extractele KSM-66 și Sensoril, ce doze funcționează, când se ia și cum structurezi corect curele cu pauze.